「部屋を片づけなきゃ」と思っているのに、体が動かない。
気づけば散らかったままの部屋にイライラし、そんな自分を責めてしまう……。
「もしかして、病気なんじゃないか？」と心配になるのも無理はありません。
この記事では、掃除ができない状態が病気によるものかもしれない可能性について触れつつ、そうではない場合に考えられる原因と、すぐに実践できる5つの対処法をご紹介します。
自分を責める前に、まずこの記事を読んで、できることから始めてみませんか？
- 掃除ができない原因に病気の可能性があるかどうか
- 病気ではない場合に考えられる心理的・環境的要因
- 掃除を始めるハードルを下げる具体的な5つの対処法
- 自分を責めず前向きに取り組むための考え方
1. 掃除ができないのは「病気」？考えられる可能性
掃除がまったくできない、やる気が出ない、生活に支障をきたしている――そんな場合、心や脳のコンディションが関係していることもあります。
🧠 疑うべき病気の例：
- うつ病：無気力、慢性的な疲労感、自己否定感など
- ADHD：注意が散りやすく、片づけの手順が分からなくなる
- HSP（繊細さん）：刺激に敏感で疲れやすく、生活のハードルが高い
こうした傾向が長期化している場合は、心療内科や精神科で相談してみるのもひとつの選択肢です。
2. 病気じゃないかもしれない？環境や思考パターンのせいかも
一方で、「病気ではないけど掃除ができない」人もたくさんいます。
たとえば：
- 完璧主義で「ちゃんとやらなきゃ」と思うほど手がつかない
- 疲れすぎていて、単にエネルギー不足
- 掃除の方法が自分に合っていない
- 「やらなきゃ」に追われすぎて、ストレスで逆に遠ざかっている
これらは、ほんの少し視点ややり方を変えるだけで、前進できるケースが多いのです。
3. まず試したい5つのこと
✅ 1. 「5分だけ掃除」作戦
「完璧にやる」より「とりあえず5分だけ」と決めて始めると、意外と続きやすくなります。
タイマーをかけてやってみましょう。
✅ 2. 捨てずに「移す」だけでもOK
片づけ＝捨てると思うと、気力が削がれがち。
まずは「ここに移動させるだけ」で十分です。一時的な「仮置き場」を作って、気持ちのハードルを下げましょう。
✅ 3. 一番気になる場所だけやる
「全部片づけなきゃ」と思うと動けなくなるので、まずは「目に入りやすい場所だけ」を整えると、心理的な安心感が得られます。
✅ 4. 掃除道具を1か所にまとめる
掃除道具を取りに行くのが面倒で始められない場合も多いです。
ワゴンやカゴにまとめて、すぐ手の届く場所に置いてみましょう。
✅ 5. 「掃除＝自分を整える時間」と考える
掃除を「やるべきこと」から「自分をいたわる時間」と捉え直すと、前向きな気持ちで取り組めます。
お気に入りの音楽を流して、自分に優しく行動してみましょう。
4. 掃除ができない自分を責めないで
「片づけられない＝怠けている」と思われがちですが、実際は心の疲れや思考の癖が影響していることがほとんどです。
だからこそ、自分を責めるより、「いまの自分に合った方法」で動き出すことが大切です。
できなかったことではなく、「今日ちょっとできたこと」に目を向けていきましょう。
まとめ：小さな行動が、あなたを変える第一歩に
掃除ができないことに悩んでいるあなたへ。
病気の可能性が気になるときは、専門家に相談してみてください。
そして、そうでないなら、今回紹介した5つの小さなアクションを試してみましょう。
完璧じゃなくていいんです。
まずは「できた」と感じられることを、1つでも積み重ねていきましょう。
あなたの空間も、心も、少しずつ整っていくはずです。
