｢何者かになりたい｣と悩むあなたへ。焦りから自由になる考え方と習慣

「何者かになりたい」
この言葉に、心がざわつくことはありませんか？

SNSで輝く誰かを見て、自分も何か特別な存在にならなければと感じる。
でも、何者かになろうとするあまり、今の自分を否定してしまう。

この記事では、「何者かになりたい」と感じる背景を探り、自分らしく生きるためのヒントをお伝えします。

なぜ「何者かになりたい」と感じるのか？
“何者か”じゃなくて、“自分らしく”生きるヒント
“何者かにならなきゃ”と思ったときのセルフチェック＆対処法
まとめ｜今のままの自分を、少しだけ信じてみて

なぜ「何者かになりたい」と感じるのか？

「何者かになりたい」と感じる気持ちは、決して珍しいものではありません。
むしろ、まじめで向上心のある人ほど抱きやすい感情です。

ただ、その裏にはさまざまな心理的な背景があります。
ここでは、主に3つの視点から解説します。

【承認欲求】と【自己肯定感】のバランスが崩れている

人は誰でも「認められたい」という気持ち＝承認欲求を持っています。
この承認欲求が強まるのは、自己肯定感が下がっている時です。

‣こんな思考に心当たりはありませんか？

「成果を出さないと意味がない」
「他人にすごいと思われたい」
「”何者かになれた人”が勝ち組」

しかし、自分で自分を認める力＝（自己肯定感）が育っていないと、
『誰かに認められないと存在価値がない』という思い込みが強くなってしまいます。

状態	特徴
✅ 自己肯定感が高い	自分で自分を認められる／他人の評価に依存しない
❌ 自己肯定感が低い	他人に認められないと不安／自分を否定しがち
🚨 承認欲求が強くなりすぎる	SNSでの“いいね”や評価に依存／結果を急ぎたくなる

SNSが生む「比較」と「焦り」のスパイラル

スマホを開けば、毎日流れてくる誰かの「成功」「理想的な生活」「キラキラした瞬間」。
無意識のうちに、他人のベストな瞬間と、自分の“現実”を比べてしまうのです。

SNSで目にすること	自分の感情
誰かの「仕事で成功」投稿	「私はまだ何も成し遂げてない…」
誰かの「ライフスタイルの充実」	「私の生活、全然キラキラしてない…」
誰かの「人脈・人望の広さ」	「私は孤独かも…」

SNSはあくまで一部の情報であり、他人の全てではありません。
他人の成功と自分の現状を比較することは、自己否定につながりやすいのです。

「人生に意味を持たせたい」＝人間らしい不安

「このままでいいのかな…？」は、誰もが感じる健全な問い

「何者かになりたい」という願望の根底には、
“自分の人生に意味が欲しい”という、人間らしい自然な欲求が隠れています。

‣よくある内なる問い

今の仕事って本当にやりたいこと？
私の人生、誰かの役に立てている？
このまま何も残せず終わってしまうのかな？

これは決してネガティブな感情ではなく、「どう生きたいか」を考え始めた証拠でもあるのです。

ただし、それをすぐに「肩書き」や「成果」に置き換えようとすると、苦しくなってしまいます。

以下の3つが重なるとき、人は“何者かにならなきゃ”と焦りや不安を抱きやすくなります。

原因	内容	心への影響
承認欲求の肥大	他人に認められたい気持ち	自分の価値を外注してしまう
SNSの比較疲れ	成功している人との比較	焦りと劣等感が募る
人生の意味探し	生きる目的を求めている	“何かにならなきゃ”にすり替わる

“何者か”じゃなくて、“自分らしく”生きるヒント

「自分にしかない魅力って何だろう？」
「周りに流されず、自分のペースで生きたい」

そう思えることが、“自分らしさ”への第一歩です。

ここでは、焦りからではなく、“納得感”から生き方を選ぶための実践ステップをご紹介します。

1. 自分の価値観を見つめ直す

“何者かになりたい”という願望の中には、「人からよく思われたい」や「認められたい」という思いが潜んでいます。
その外側を取り払ったときに残るのが、あなた自身の価値観です。

✅ 自分の価値観を知る3つの質問

どんな時に「満たされている」と感じる？
（例：人に感謝されたとき、一人で落ち着ける空間があるとき）
何をしているときに時間を忘れる？
（例：文章を書く、音楽を聴く、整理整頓する）
やりたくないのに無理してやっていることは？

この3つを自分でノートに書いてみるだけでも、自分の“軸”が少しずつ見えてきます。

「自分のペース」を取り戻す習慣を持つ

他人のスピードや社会のペースに流されていると、どこかで「立ち止まれない」ような感覚になります。

だからこそ、“意識的に立ち止まる習慣”を作ることが大切です。

🔄 自分のペースを作るおすすめ習慣

習慣	効果
🌅 朝に5分だけ、自分の気持ちを書く	頭と心を整える／思考の癖に気づく
📵 夜にSNSを見ない時間をつくる	比較から離れ、感覚がリセットされる
📖 毎週末に“今週よかったこと”を振り返る	自己肯定感が育つ／成長を感じられる

「焦ってるな」と思ったときこそ、自分のペースに戻るタイミングです。

“結果”ではなく“プロセス”を大切にする

何者かになりたいと思っている時は、どうしても「成果」や「結果」ばかりに目が向きがちです。

でも本当に大切なのは、「どう在りたいか」＝プロセスの質です。

🧭 たとえば…

すごい人になる → ✖︎
丁寧に人と向き合える人になる → ◎
有名になる → ✖︎
自分のペースで好きなことを続けられる → ◎

“どんな結果を得るか”より、“どんな自分でいたいか”を問い直すことが、自分らしさにつながります。

“何者かにならなきゃ”と思ったときのセルフチェック＆対処法

「何者かになりたい」
この気持ちは、悪いものではありません。

でも、それが自分を追い詰めてしまうほどの重さを持ち始めたとき。
一度、立ち止まってみることが大切です。

🔍 【STEP 1】自分の“しんどさレベル”をチェック

以下のチェック項目に、いくつ当てはまりますか？

チェックリスト	YES / NO
SNSを見たあと、よく落ち込むことがある	◯ / ✕
人と比べて「遅れてる」と感じることが多い	◯ / ✕
「私、何してるんだろう…」と無力感に襲われることがある	◯ / ✕
成果が出ないと、自分には価値がないと感じてしまう	◯ / ✕
何かしていないと不安になる	◯ / ✕

✅ 3つ以上当てはまった方は、少しがんばりすぎているサインかもしれません。

🧘‍♀️ 【STEP 2】“今ここ”に戻るためのミニ対処法

「不安」は未来に目を向け過ぎた時にやってきます。
だから、“今ここ”に戻ることが大事なんです。

🔸 今日から試せる「心を整える3分習慣」

習慣	やり方
🫖 お茶を淹れる時間を味わう	香り・温度・湯気を感じるだけでも“今”に戻れる
✍ 感情を書き出す	モヤモヤした言葉をノートに“そのまま”出してOK
🧘 呼吸を整える	4秒吸って → 7秒止めて → 8秒で吐く（4-7-8呼吸法）

💡 大切なのは、“なにかを成し遂げる”ことじゃなく、“自分を置き去りにしないこと”です。

🌈 【STEP 3】「何者かにならなきゃ」は変換できる

思い込みの言葉を少し変えてみるだけで、心の負担はぐっと軽くなります。

🔁 思考の変換例

Before（思い込み）	After（変換）
何者かにならなきゃ	自分の好きや価値観を大切にしたい
ちゃんと結果を出さなきゃ	毎日を丁寧に過ごそう
みんなすごいのに…	私は私のペースで進めばいい

言葉の変換は、思考の癖を変える第一歩です。
自分に優しく語りかける言葉を持ちましょう。